Ποτέ δεν κρατάμε την αναπνοή μας κάνοντας βάρη [προπόνηση] #fitness

Ένας απαράβατος κανόνας, που πολλές φορές δεν ακολουθούμε, είναι το να μην κρατάμε την αναπνοή μας κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη.
Η κακή αυτή συνήθεια μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις ακόμα και για την υγεία μας.
Ας τις δούμε αναλυτικά : .....

-Αυξάνεται η ενδοπνευμονική, η ενδοθωρακική και η ενδοκοιλιακή πίεση
-Περιορίζεται ο όγκος παλμού και η καρδιακή παροχή
-Αυξάνονται οι περιφερικές αγγειακές αντιστάσεις και η αρτηριακή πίεση
-Μειώνεται η φλεβική επάνοδος
-Αυξάνεται η φλεβική και η ενδοφθαλμική πίεση καθώς επίσης και η πίεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού.

Όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν σοβαρά καρδιαγγειακά, οφθαλμολογικά, ωτικά, πνευμονικά και κοιλιακά προβλήματα (φαινόμενο «Βαλσάβα»).

Τεχνικές συγκράτησης της αναπνοής εφαρμόζονται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και κυρίως στην αγωνιστική άρση βαρών.

Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr